أفضل 7 طرق طبيعية لتعزيز القدرة الجنسية لدى الرجال – تختلف الرغبة الجنسية من شخص لآخر. هناك عدة طرق طبيعية لتعزيز الرغبة الجنسية، منها التغلب على القلق، وتجربة المكملات العشبية، وغيرها.
- إدارة القلق أمرٌ صعب.
يؤدي القلق الشديد إلى انخفاض القدرة الجنسية والرغبة لدى الرجال والنساء. وقد يعود ذلك إلى ضغوط الحياة أو التوتر المصاحب للعلاقة الجنسية.
يمكن أن يؤثر القلق والتوتر على النشاط الجنسي، مما قد يُصعّب الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه. ويشير تقريرٌ نُشر عام ٢٠١٧، من مصدرٍ موثوقٍ في مجال ضعف الانتصاب لدى الشباب، إلى أن الكآبة والقلق قد يُقللان من الرغبة الجنسية ويزيدان من المشاكل الجنسية.
تحسين العلاقات.
غالباً ما يقلّ كلٌّ من الرغبة الجنسية وتكرارها في العلاقة. وقد يحدث هذا بعد علاقة طويلة أو عندما تمرّ العلاقة الحميمة بفترات صعبة.
- تحسين العلاقة قد يزيد الرغبة الجنسية لدى الطرفين. وهذا قد يعني:
- التخطيط لمواعيد رومانسية.
- ممارسة أنشطة مشتركة خارج غرفة النوم.
- ممارسة التواصل المفتوح.
- تخصيص وقت لقضاء وقت ممتع معًا.
العمل الجاد، ورعاية الآخرين، ومواجهة تحديات الحياة قد تُرهق الإنسان، وهذا الإرهاق قد يُقلل من رغبته الجنسية.
- المداعبة مهمة.
لذا، قد تزيد التجارب الجنسية المُرضية من الرغبة الجنسية. كما أن زيادة التقارب الجسدي تُحسّن العلاقة الجنسية، وقد يشمل ذلك اللمسات المطولة، والتقبيل، واستخدام الألعاب الجنسية، والجنس الفموي. ويُطلق البعض على هذه الممارسات اسم “الجماع الخارجي”.
قد تكون المداعبة مهمة للنساء أيضاً. فقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٧ أن ١٨٪ فقط من النساء وصلن إلى النشوة الجنسية من خلال الإيلاج، بينما أشارت ٣٣.٦٪ منهن إلى حاجتهن لتحفيز البظر للوصول إلى النشوة.
- احرص على النوم الجيد.
يُحسّن النوم الجيد المزاج والحيوية. وتربط العديد من الدراسات جودة النوم بالرغبة الجنسية.
أشارت دراسة أُجريت عام ٢٠١٥، وإن كانت صغيرة الحجم وركزت على النساء، إلى أن النوم الجيد ليلاً يزيد الرغبة الجنسية في اليوم التالي. كما لوحظ أن النساء اللواتي ينمن لفترات أطول يشعرن بمزيد من الإثارة الجنسية.
- تناول طعامًا صحيًا.
يُحسّن النظام الغذائي الصحي الرغبة الجنسية من خلال تحسين تدفق الدم وصحة القلب، وتجنب الأطعمة التي تُقلل الرغبة الجنسية.
قد تُؤثر أمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي سلبًا على الأداء الجنسي. كما يُمكن أن تُؤثر متلازمة تكيس المبايض على مستويات الهرمونات، مما يُقلل الرغبة الجنسية.
يُمكن لنظام غذائي غني بالخضراوات، قليل السكر، وغني بالبروتينات الخالية من الدهون أن يقي من اضطرابات الرغبة الجنسية.
- ممارسة الرياضة بانتظام أمرٌ حيوي.
تعزز ممارسة الرياضة بانتظام الرغبة الجنسية بطرقٍ عديدة. وقد تناولت دراسةٌ أُجريت عام ٢٠١٥ علاجَ حرمان الأندروجين لخفض هرمون التستوستيرون لدى الرجال. وخلصت الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام ساعدت هؤلاء الرجال على تحسين صورة أجسامهم، ورغبتهم الجنسية، والتعامل مع التغيرات في علاقاتهم.
- فكّر في العلاج الجنسي.
تُعقّد العوامل النفسية والجسدية الانجذاب الجنسي. حتى مع وجود حالة جسدية كالسكري، يُمكن لتحسين الاستجابات العاطفية والنفسية للجنس أن يُعزز الرغبة والأداء الجنسي.
قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الرغبة الجنسية من العلاج. يُمكن للاستشارة الفردية أن تُعزز الثقة بالنفس، وتُعالج المعتقدات الجنسية السلبية، وتُخفف من الحزن والقلق اللذين يُمكن أن يُقللا الرغبة الجنسية. قد تُساعد الاستشارة بعض الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل في الرغبة الجنسية.
تشير العديد من الدراسات إلى أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) قد يُخفف من الاضطرابات الجنسية. يُمكن أن يُحسّن العلاج السلوكي المعرفي اللقاءات الجنسية، وفقًا لدراسة أُجريت عام 2018 على 198 امرأة. أشارت دراسة أُجريت عام 2021 إلى أن العلاج السلوكي المعرفي يُمكن أن يُساعد في علاج ضعف الانتصاب، خاصةً عند دمجه مع الأدوية.
