5 způsobů, jak se zbavit břišního tuku a zlepšit zdraví – Úprava břicha vám pomůže žít déle a vypadat skvěle. Větší obvod pasu zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a rakoviny. Hubnutí, zejména břišního tuku, funkce cév, spánek.
1. Snižte sacharidy, ne tuky.
Po šesti měsících nízkosacharidové diety se stejným počtem kalorií vědci z Johns Hopkins zjistili, že ti, kteří drželi nízkosacharidovou dietu, zhubli 12,7 kg, oproti 8,4 kg na nízkotučné dietě. Nízkosacharidová dieta navíc vedla k lepšímu úbytku hmotnosti. Hubnutí snižuje množství tuku a svalů, což je nezdravé. Obě diety vedly ke ztrátě 1–1,5 kg dobré libové tkáně a tuku, ale nízkosacharidová dieta zhubla více tuku.
2. Vyhněte se dietám, promyslete si stravovací plán.
Stewart doporučuje dodržovat zdravou stravu. Nízkosacharidová dieta zahrnuje učení se zdravějšímu stravování, nikoli sledování kalorií. Nízkosacharidové diety kladou důraz na jídla s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, jako je zelenina, luštěniny a zdravé maso, před problematickými potravinami, jako je chléb, bagely a limonády.
3. Pokračuj.
Cvičení spaluje břišní tuk. Zlepšení tělesného složení je jednou z hlavních výhod cvičení. Říká, že cvičení spaluje nízké hladiny inzulínu, což tělu říká, aby si udrželo břišní tuk, a pomáhá játrům využívat mastné kyseliny, zejména kolem viscerálních tukových usazenin.
Cvičení závisí na vašich cílech v oblasti hubnutí. Typický den zahrnuje 30–60 minut středně těžké až těžké námahy.
4. Zvedání závaží.
Svalová hmota z mírné silové a aerobní aktivity spaluje více kalorií při odpočinku a cvičení.
5. Naučte se číst etikety.
Porovnávání značek. Jogurty s nižším obsahem tuku mohou obsahovat více cukru a sacharidů. Dresinky, majonéza, omáčky a dresinky mají vysoký obsah kalorií a tuku.
