Quizás se pregunte si necesita medicamentos para la presión arterial alta. Los cambios en el estilo de vida son esenciales para el tratamiento de la hipertensión. Un estilo de vida saludable puede reducir o incluso eliminar la necesidad de medicamentos para controlar la presión arterial.
Aquí le presentamos 6 cambios en el estilo de vida para reducir y mantener la presión arterial en niveles saludables.
- Pierda peso y cuide su cintura.
El sobrepeso aumenta la presión arterial. El exceso de peso puede provocar apnea del sueño, que interrumpe la respiración. La apnea del sueño, a su vez, eleva la presión arterial.
Uno de los mejores tratamientos para la presión arterial alta es la pérdida de peso. Las personas con sobrepeso u obesidad pueden reducir su presión arterial perdiendo incluso una pequeña cantidad de peso. La presión arterial se mide en milímetros de mercurio. La pérdida de peso puede reducir la presión arterial en 1 mm Hg por cada kilogramo (2,2 libras) perdido.
- Haga ejercicio regularmente
El ejercicio aeróbico regular reduce la presión arterial entre 5 y 8 mm Hg. Manténgase activo para evitar picos de presión arterial. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día.
El ejercicio también puede prevenir que la presión arterial ligeramente elevada se convierta en hipertensión. Las personas hipertensas pueden reducir su presión arterial con ejercicio frecuente.
Actividades físicas como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y bailar pueden reducir la presión arterial. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad también es beneficioso. Este tipo de ejercicio alterna periodos de alta intensidad con periodos de menor intensidad.
El entrenamiento de fuerza también reduce la presión arterial. Intente realizar entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Consulte con su médico sobre un programa de ejercicios adecuado.
- Alimentación saludable
Los cereales integrales, las frutas, las verduras, los lácteos bajos en grasa y una dieta baja en grasas saturadas y colesterol pueden reducir la presión arterial alta en 11 mm Hg. Las dietas DASH y mediterránea también contribuyen a reducir la presión arterial.
El potasio en la dieta disminuye los efectos del sodio y la sal de mesa sobre la presión arterial. Para dar sabor salado, los fabricantes de alimentos añaden sodio a los alimentos procesados. Se recomienda consumir entre 3500 y 5000 mg de potasio al día. Esto puede reducir la presión arterial entre 4 y 5 mm Hg. Consulte con su médico sobre la ingesta de potasio.
- Consuma menos sal y sodio.
Reducir el consumo de sodio ayuda a mejorar la salud cardiovascular y la presión arterial. El sodio afecta la presión arterial de forma diferente en cada persona. No se deben consumir más de 2300 mg de sodio al día. La mayoría de los adultos deberían limitar su consumo a 1500 mg o menos al día. Esto puede disminuir la hipertensión en 5-6 mm Hg.
- Deje de fumar.
Fumar aumenta la presión arterial. Dejar de fumar la reduce. También puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud, lo que posiblemente prolongue la vida.
- Duerma bien.
Dormir menos de siete horas por noche durante varias semanas puede causar hipertensión. Los trastornos del sueño incluyen la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas y el insomnio.
Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por noche. Consulte con su médico si tiene dificultades para dormir. Un diagnóstico y tratamiento adecuados pueden mejorar el sueño. Si no padece apnea del sueño ni síndrome de piernas inquietas, siga estos sencillos pasos para dormir mejor.
