5 საშინაო საშუალება ართრიტის ტკივილისა და სახსრების ტკივილის სამკურნალოდ – სახსრების დისკომფორტი ან მგრძნობელობა? ართრიტის სიმპტომებია სახსრების ტკივილი, ანთება, შებოჭილობა და შეშუპება.
აშშ-ში ართრიტის დიაგნოზის დასმის გამო, სახლში ტკივილის მკურნალობა დაგეხმარებათ დღის გაძლებაში.
არ ხართ დარწმუნებული, საიდან დაიწყოთ? ართრიტის სხვადასხვა საშინაო მკურნალობამ შეიძლება შეამსუბუქოს სახსრების ტკივილი და სხვა ყოველდღიური სიმპტომები. ნებისმიერი მკურნალობის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის შესაფერისია.
ართრიტის დროს მსუბუქი დატვირთვის ვარჯიშები
სახსრების ტკივილი შეიძლება ვარჯიშის დროს ხელს გიშლიდეთ, მაგრამ ზომიერი მოძრაობა შეიძლება დაგეხმაროთ. სინამდვილეში, ვარჯიშს შეუძლია ართრიტის დროს ტკივილისა და შებოჭილობის შემცირება. ართრიტის დროს მსუბუქი დატვირთვის ვარჯიშები, რომლებიც კარგად მოქმედებს, მოიცავს:
- ყოველდღიური სეირნობა ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მობილობის გაუმჯობესებას და სისხლის მიმოქცევის გაზრდას.
- სახსრების ვარჯიშისთვის გამოიყენეთ ველოსიპედი მშვენიერ ბუნებაში. შეინარჩუნეთ
- ზომიერად ინტენსიური ტემპი, რომელიც საუბრის საშუალებას იძლევა.
- ცურვა შეიძლება უფრო კომფორტული იყოს სახსრებისთვის, ვიდრე სიარული, განსაკუთრებით მუხლის ართრიტის მქონე პირებისთვის. თუმცა, ის უზრუნველყოფს მთელი სხეულის ვარჯიშს, რომელიც აუმჯობესებს მოძრაობის დიაპაზონს.
- კუნთების გასაძლიერებლად გამოიყენეთ წონებით ვარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ მარტივი ვარჯიშების შესრულებით.
- ხელის ართრიტის დროს მარტივი ვარჯიშები მოიცავს ხელებისა და მაჯების გაჭიმვას და მოხრას კუნთების სისუსტის თავიდან ასაცილებლად. აწიეთ დონე ხელის ართრიტის სავარჯიშო ბურთით მოჭიდების და წვრილი მოტორიკის გასაუმჯობესებლად.
გონებამახვილობა და იოგა ამცირებს სტრესს
- ამცირებს ართრიტის ტკივილს
- ზრდის ძალას და წონასწორობას
- ზრდის სახსრების მოძრაობას
- იყავი უფრო აქტიური
- ამცირებს დაძაბულობას
- აუმჯობესებს ძილს
იოგა, კერძოდ, შეიძლება დაეხმაროს ართრიტის დროს სახლის პირობებში:
შეარჩიეთ თქვენი იოგას პრაქტიკა თქვენს საჭიროებებზე. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლოკები, ქამრები და სკამები პოზიციების შესაცვლელად ტკივილის შესამსუბუქებლად.
შეიტანეთ ჯანსაღი კვების ცვლილებები
თქვენმა საკვებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ართრიტზე. გარკვეულმა კერძებმა შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ტკივილი და ანთება. ზოგიერთი გავრცელებული კატეგორიაა:
- რძის პროდუქტები
- ხორცი
- კვერცხი
- ციტრუსები
- თხილი – ხორბალი
- კოფეინი
- ალკოჰოლი
აკუპუნქტურა ართრიტის ტკივილის სამკურნალოდ
აკუპუნქტურა ართრიტს ბუნებრივად მკურნალობს. ეს ტრადიციული ჩინური თერაპია აღადგენს ცის (ენერგიის) ნაკადს სხეულის ტრიგერულ წერტილებში პატარა ნემსების შეყვანით. როგორ ამსუბუქებს აკუპუნქტურა ართრიტის ტკივილს?
კარგად მოთავსებულმა ნემსმა შეიძლება გაააქტიუროს ტკივილგამაყუჩებლები. ენდორფინები ამსუბუქებენ ტკივილს, ხოლო კორტიზოლი აკონტროლებს ანთებას.
დაჯავშნეთ ვიზიტი ლიცენზირებულ და გამოცდილ აკუპუნქტურისტთან, რათა შეისწავლოთ ართრიტის ტკივილის ბუნებრივი შემსუბუქება. თქვენს ექიმს შეიძლება გირჩიოთ ერთი.
მასაჟის თერაპიის ჩართვა
კუნთების მოდუნების სწავლა სასარგებლოა. 2026 წელს, ამერიკელების 25% იყენებდა მასაჟს ტკივილის შესამსუბუქებლად. როგორ ეხმარება ეს ართრიტს?
ყოველთვიური მასაჟები შეიძლება ბუნებრივად ამსუბუქებდეს ართრიტს:
- შეამცირებს სტრესს
- შეამცირებს სახსრების ტკივილს
- ზრდის სისხლის მიმოქცევას
- გაათბობს ახლომდებარე კუნთებს
- სესიის დაჯავშნამდე ჰკითხეთ ექიმს ართრიტის ტკივილის სამკურნალოდ მასაჟის შესახებ. აირჩიეთ სტილი, რომელიც შეესაბამება თქვენს მკურნალობის გეგმას.
