მუცლის ცხიმის დაკლებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების 5 გზა – მუცლის შეკვეცა გეხმარებათ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ და საოცრად გამოიყურებოდეთ. დიდი წელის გარშემოწერილობა ზრდის გულის დაავადებების, დიაბეტის და კიბოს რისკს. წონის დაკლება, განსაკუთრებით მუცლის ცხიმი, სისხლძარღვების ფუნქციონირება, ძილი.
1. შეამცირეთ ნახშირწყლები, ცხიმების ნაცვლად.
ექვსთვიანი დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის, იგივე რაოდენობის კალორიების დაცვის შემდეგ, ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტის მკვლევრებმა აღმოაჩინეს, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის მქონე პირებმა 28.9 ფუნტი დაიკლეს, უცხიმო დიეტის მქონე პირებთან შედარებით – 18.7 ფუნტი. გარდა ამისა, დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა ხელს უწყობს წონის უკეთესად დაკლებას. წონის დაკლება ამცირებს ცხიმსა და კუნთოვან მასას, რაც არაჯანსაღია. ორივე დიეტამ დაიკლო 2-3 ფუნტი ჯანსაღი უცხიმო ქსოვილი და ცხიმი, მაგრამ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს მეტი ცხიმი დაიკარგა.
2. მოერიდეთ დიეტას, დაფიქრდით კვების გეგმაზე.
სტიუარტი ჯანსაღი დიეტის დაცვას გვირჩევს. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა კალორიების თვალყურის დევნების ნაცვლად უფრო ჯანსაღი კვების სწავლას გულისხმობს. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტები პრობლემურ საკვებზე, როგორიცაა პური, ბაგელები და გაზიანი სასმელები, ხაზს უსვამს ბოჭკოვანი და ცილებით მდიდარი საკვების, როგორიცაა ბოსტნეული, პარკოსნები და ჯანსაღი ხორცის, კერძებს.
3. განაგრძეთ.
ვარჯიში წვავს მუცლის ცხიმს. სხეულის შემადგენლობის გაუმჯობესება ვარჯიშის ერთ-ერთი მთავარი სარგებელია. ის ამბობს, რომ ვარჯიში წვავს ინსულინის დაბალ დონეს და ორგანიზმს მუცლის ცხიმის შენარჩუნებისკენ უბიძგებს. ის ასევე ეხმარება ღვიძლს ცხიმოვანი მჟავების გამოყენებაში, განსაკუთრებით ვისცერული ცხიმოვანი დეპოზიტების გარშემო.
ვარჯიში დამოკიდებულია თქვენს წონის დაკლების მიზნებზე. ტიპიური დღე მოიცავს 30-60 წუთიან საშუალო და ძლიერ დატვირთვას.
4. აწიეთ სიმძიმეები.
საშუალო ძალისა და აერობული აქტივობის შედეგად მიღებული კუნთოვანი მასა უფრო მეტ კალორიას წვავს დასვენებისა და ვარჯიშის დროს.
5. ისწავლეთ ეტიკეტების კითხვა.
ბრენდების შედარება. ნაკლებცხიმიანი იოგურტები შეიძლება შეიცავდეს მეტ შაქარს და ნახშირწყლებს. სოუსები, მაიონეზი, სოუსი და სოუსები მდიდარია კალორიებითა და ცხიმით.
