Karın Yağlarından Kurtulmanın ve Daha İyi Bir Sağlığa Kavuşmanın 5 Yolu – Karın bölgenizi inceltmek daha uzun yaşamanıza ve harika görünmenize yardımcı olur. Daha geniş bel çevresi kalp hastalığı, diyabet ve kanser riskini artırır. Kilo kaybı, özellikle karın bölgesindeki yağlanma, kan damarı fonksiyonu ve uyku kalitesini iyileştirir.
1. Yağları değil, karbonhidratları azaltın.
Aynı kalori miktarına sahip düşük karbonhidratlı bir diyeti altı ay boyunca uyguladıktan sonra, Johns Hopkins araştırmacıları; düşük karbonhidratlı diyet uygulayanların 28,9 pound, düşük yağlı diyet uygulayanların ise 18,7 pound kilo verdiğini tespit etti. Buna ek olarak, düşük karbonhidratlı diyet daha iyi bir kilo kaybı sağladı. Kilo kaybı hem yağ hem de kas kütlesini azalttığından, bu durum sağlıksızdır. Her iki diyetle de 2–3 pound civarında hem sağlıklı yağsız doku hem de yağ kaybedildi; ancak düşük karbonhidratlı diyet, yağ kaybı açısından daha etkili oldu.
2. Diyetten kaçının; bir beslenme planı olarak düşünün.
Stewart, sağlıklı bir beslenme düzenine sadık kalmayı önermektedir. Düşük karbonhidratlı beslenme; kalori saymak yerine, daha sağlıklı beslenmeyi öğrenmeyi kapsar. Düşük karbonhidratlı diyetler; ekmek, simit ve gazlı içecekler gibi sorunlu gıdalar yerine; sebzeler, baklagiller ve sağlıklı etler gibi, lif ve protein açısından zengin öğünlere ağırlık verir.
3. Devam edin.
Egzersiz, göbek yağlarını yakar. Vücut kompozisyonundaki iyileşmeler, egzersizin başlıca faydalarından biridir. Egzersizin yağları yaktığını ve özellikle visseral yağ birikimlerinin çevresindeki yağ asitlerini kullanması konusunda karaciğere yardımcı olduğunu belirtmektedir.
Egzersiz programı, kilo verme hedeflerinize göre şekillenir. Tipik bir gün, 30 ila 60 dakika süren, orta ila şiddetli düzeyde bir fiziksel aktiviteyi içerir.
4. Ağırlık kaldırın.
Orta düzeyde güç ve aerobik aktivitelerle kazanılan yağsız kas kütlesi, hem dinlenme hem de egzersiz sırasında daha fazla kalori yakar.
5. Etiket okumayı öğrenin.
Markaları karşılaştırın. Yağı azaltılmış yoğurtlar, daha fazla şeker ve karbonhidrat içerebilir. Salata sosları, mayonez, et sosları ve diğer soslar; kalori ve yağ açısından yüksektir.
