5 способів позбутися жиру на животі та покращити здоров'я – Зменшення об'єму живота допомагає вам жити довше та виглядати чудово. Широка талія збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та раку. Втрата ваги, особливо жиру на животі, функція кровоносних судин, сон.
1. Зменште споживання вуглеводів, а не жирів.
Після шести місяців низьковуглеводної дієти з такою ж кількістю калорій дослідники з Університету Джонса Гопкінса виявили, що ті, хто дотримувався низьковуглеводної дієти, втратили 28,9 фунтів (12,7 кг) порівняно з 18,7 фунтами (8,3 кг) на низьковуглеводній дієті. Крім того, низьковуглеводна дієта забезпечила кращу втрату ваги. Втрата ваги зменшує жир і м'язи, що є шкідливим для здоров'я. Обидві дієти призвели до втрати 2-3 фунтів (1-1,5 кг) хорошої м'язової тканини та жиру, але низьковуглеводна дієта призвела до втрати більше жиру.
2. Уникайте дієт, продумайте план харчування.
Стюарт рекомендує дотримуватися здорової дієти. Низьковуглеводна дієта передбачає навчання харчуватися здоровіше, а не відстеження калорій. Низьковуглеводні дієти роблять акцент на продуктах з високим вмістом клітковини та білка, таких як овочі, бобові та корисне м’ясо, а не на проблемних продуктах, таких як хліб, бублики та газована вода.
3. Продовжуйте.
Фізичні вправи спалюють жир на животі. Покращення складу тіла є однією з головних переваг фізичних вправ. Він каже, що фізичні вправи спалюють низький рівень інсуліну, що вказує організму зберігати жир на животі та допомагає печінці використовувати жирні кислоти, особливо навколо вісцеральних жирових відкладень.
Фізичні вправи залежать від ваших цілей щодо схуднення. Типовий день включає 30–60 хвилин помірних та сильних навантажень.
4. Піднімайте тяжкості.
М'язова маса, що нарощується внаслідок помірної сили та аеробних навантажень, спалює більше калорій під час відпочинку та фізичних вправ.
5. Навчіться читати етикетки.
Порівнюйте бренди. Йогурти з низьким вмістом жиру можуть містити більше цукру та вуглеводів. Заправки, майонез, підлива та соуси містять багато калорій та жиру.
