Mushaklarni rivojlantirish uchun eng yaxshi 6 ta oziq-ovqat va nimalardan qochish kerak – Mushaklarni rivojlantirish og'ir atletikadan tashqariga ham chiqadi. Shuningdek, mushaklaringizni davolash va rivojlantirish uchun ozuqa moddalari bilan muvozanatli ovqatlanish kerak bo'ladi. Mushaklar o'sishi uchun oqsil zarur. Biroq, uglevodlar, lipidlar, vitaminlar va minerallar ham muhimdir.
Qayerdan boshlashni bilmayapsizmi? Biz sizga yordam beramiz. Ushbu mushaklarni rivojlantirishga yordam beradigan ovqatlar sizga nonushtadan kechki ovqatgacha va yarim tunda yeyiladigan gazaklargacha ozg'in va kuchli bo'lishingizga yordam beradi.
1. Tuxum
Tuxumlar to'liq protein beradi. Ular mushaklarni yaratish va tiklash uchun zarur bo'lgan barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Kerakli aminokislotasiz oqsil to'liq bo'lmaydi. Mushaklarni qurish uchun aminokislota bo'lgan leytsin tuxumda ko'p miqdorda mavjud.
Oqsil ulardan oson hazm qilinadi. Bu sizning tanangiz bu ozuqa moddalarini osongina o'zlashtirishi va hazm qilishi mumkinligini anglatadi. Tadqiqotga ko'ra, butun tuxumlar ozg'in mushaklarni ko'paytiradi va tana yog'ini tuxum oqiga qaraganda ko'proq kamaytiradi.
2. Yunon yogurti
Oqsilga boy yunon yogurti qalin va qaymoqli. Tuxumlar to'qqizta zarur aminokislotalarning barchasiga ega to'liq oqsillardir.
Yunon yogurti oddiy yogurtga qaraganda mushaklarning o'sishi uchun ustun bo'lishi mumkin. 6 untsiya yunon yogurtida 17 g protein mavjud. Bu oddiy yogurtdan deyarli ikki baravar ko'p.
Agar siz uglevodlaringizni boshqarayotgan bo'lsangiz, yunon yogurtida oddiy yogurtdagi uglevodlarning yarmi bor. Uglevodlarni hisoblamasangiz ham, yogurtdagi qo'shimcha shakarga e'tibor bering. Qo'shilgan shakar xushbo'y yogurtlarda keng tarqalgan. Qulupnayli yunon yogurtida oddiy yunon yogurtiga qaraganda uch baravar ko'p shakar bor.
3. Suli yormasi
Sog'lom mushaklarni rivojlantirish parhezi oqsildan tashqariga chiqadi. Uglevodlar ham muhim. Uglevodlar tanangizni oziqlantiradi. Mushaklarda saqlanadigan glikogen intensiv mashqlarni kuchaytiradi. Mushak glikogenini to'ldirish va tiklanishni tezlashtirish uchun uglevodlar mashqdan keyin juda muhimdir.
Eng foydali murakkab uglevodlardan biri bu butun donli suli. Tanangiz suli yormasini sekin hazm qiladi. Bu mashqlar uchun barqaror energiya beradi. Mashqdan oldin yoki keyin nonushta yoki gazak sifatida suli yormasi iste'mol qiling. Ularni tayyorlash va shaxsiylashtirish oson. Meva va oqsilga boy yong'oqlar yoki yong'oq yog'i bilan bezang. Po'latdan kesilgan suli yormasi, tuxum, avakado va qovurilgan ismaloq bilan mazali suli yormasi tayyorlang.
4. Bodom
Bodom kichik, ammo kuchli. Eng yuqori oqsilga boy daraxt yong'og'i, 1 untsiya 6 g ni o'z ichiga oladi. Barcha kerakli aminokislotalar mavjud emas. Kun davomida boshqa to'liq bo'lmagan va to'liq oqsillar bilan iste'mol qilinganda, bodom tanangizga mushaklarni saqlashga yordam beradi.
Bodom polifenollarga boy. Bu o'simlik kimyoviy moddalari yallig'lanishga qarshi va antioksidantdir. Bir tadqiqotga ko'ra, bodom polifenollari mashqdan keyingi tiklanishga yordam berishi mumkin. Ular mushaklarning shikastlanishi va mashqdan keyingi charchoqni kamaytirdi. Bu topilmalarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
5. Yerfıstığı
Yong'oq o'rniga yerfıstığı loviya va no'xat kabi dukkaklilardir. Yerfıstığı tarkibida ko'p miqdorda protein mavjud: untsiyasiga 7 g.
Energiyani oshiradigan B vitaminlari folat va niatsin yerfıstığı tarkibida mavjud. Ular yaxshi gazaklar bo'ladi, lekin asal bilan qovurilganlaridan saqlaning. Yerfıstığı yog'i vafli, sendvich va oqsil smuzilarining asosiy tarkibiy qismidir. Yana bir bor, qo'shimcha shakarga e'tibor bering.
6. Edamame
Tozalangan edamame yosh soya fasulyesi hisoblanadi. Soya o'simlik asosidagi kam sonli to'liq oqsillardan biridir.
Soyaning mushaklarni qurishdagi afzalliklari zardob oqsiliga qaraganda kamroq o'rganilgan. Biroq, dalillar shuni ko'rsatadiki, u faol odamlarga ozg'in mushak massasini ham oshirishga yordam beradi. Agar siz o'simlik asosidagi yoki kamroq hayvonot ovqatini iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bu topilmalar yaxshi yangilik.
Soya fasulyasida bir to'yinmagan va ko'p to'yinmagan lipidlar mavjud. Ko'pgina hayvon oqsili manbalari to'yingan yog'larni o'z ichiga oladi, ammo bu yurak uchun foydali yog'lar ustundir.
