5 طرق للتخلص من دهون البطن وتعزيز الصحة: إن تقليص محيط الخصر يساعدك على العيش لفترة أطول ويمنحك مظهراً رائعاً؛ إذ أن اتساع محيط الخصر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والسرطان. كما أن فقدان الوزن —ولا سيما دهون البطن— يُحسّن من وظائف الأوعية الدموية وجودة النوم.
1. قلّل الكربوهيدرات، لا الدهون.
بعد ستة أشهر من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع نفس عدد السعرات الحرارية، وجد باحثون من جامعة جونز هوبكنز أن من اتبعوا هذا النظام فقدوا 28.9 رطلاً، مقارنةً بـ 18.7 رطلاً ممن اتبعوا نظاماً غذائياً منخفض الدهون. كما أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات حقق نتائج أفضل في فقدان الوزن. يُذكر أن فقدان الوزن يُقلل من الدهون والعضلات، وهو أمر غير صحي. وقد فقد كلا النظامين الغذائيين ما بين 2 و 3 أرطال من الأنسجة العضلية والدهون، إلا أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات فقد كمية أكبر من الدهون.
2. تجنّب الحميات الغذائية، وفكّر في خطة للأكل.
ينصح ستيوارت بالالتزام بنظام غذائي صحي. يشمل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات تعلم تناول طعام صحي، وليس حساب السعرات الحرارية. ويركز هذا النظام على تناول وجبات غنية بالألياف والبروتين، مثل الخضراوات والبقوليات واللحوم الصحية، بدلاً من الأطعمة الضارة كالخبز والمعجنات والمشروبات الغازية.
3. استمر.
تعمل التمارين الرياضية على حرق دهون البطن؛ إذ يُعد تحسين تكوين الجسم إحدى الفوائد الرئيسية لممارسة الرياضة. ويُشير الخبراء إلى أن التمارين تحرق الدهون، وتساعد الكبد على استغلال الأحماض الدهنية، لا سيما تلك المتراكمة حول الدهون الحشوية.
وتتوقف طبيعة التمارين الرياضية على أهدافك الخاصة المتعلقة بإنقاص الوزن؛ ففي اليوم المعتاد، ينبغي تخصيص فترة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة لممارسة نشاط بدني يتراوح مستواه ما بين المعتدل والشديد.
4. ارفع الأثقال.
الكتلة العضلية الخالية من الدهون الناتجة عن القوة المعتدلة والنشاط الهوائي تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة وممارسة الرياضة.
5. تعلّم قراءة الملصقات.
مقارنة العلامات التجارية: قد تحتوي أنواع الزبادي قليلة الدسم على كميات أكبر من السكر والكربوهيدرات. كما أن تتبيلات السلطة، والمايونيز، والمرق، والصلصات غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
